Berapa Kilogram Berat Badan yang Aman Diturunkan dalam sebulan ? Ini Rekomendasinya

Pernah lihat ada iklan obat/suplemen penurun berat badan “yang dengan berani” mengklaim bisa menurunkan berat badan 5 atau bahkan 10 kilogram dalam sebulan ? atau bahkan ada temen yang bangga bisa turun seperempat berat badan dibandingkan bulan sebelumnya ? aman ga sih itu semua ? yuk simak artikelnya

Menurunkan berat badan merupakan tujuan yang banyak diincar oleh banyak orang. Turun berat badan dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Namun, penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, seperti kehilangan massa otot dan metabolisme yang melambat. Oleh karena itu, penting untuk memahami jumlah kilogram yang aman untuk diturunkan dalam sebulan.

Berat badan yang sehat tergantung pada berbagai faktor, termasuk tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat, Anda dapat menggunakan indeks massa tubuh (IMT). IMT adalah rasio antara berat badan dan tinggi badan kuadrat. Nilai IMT yang sehat tergantung pada tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Anda dapat menghitung IMT Anda sendiri dengan menggunakan kalkulator IMT atau dengan berkonsultasi dengan ahli gizi.

Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas, Anda mungkin perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Namun, penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat memiliki efek negatif pada kesehatan. Menurut rekomendasi dari World Health Organization (WHO), orang dewasa yang memiliki IMT di atas 25 dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500-1000 kalori per hari. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu atau sekitar 2-4 kg per bulan.^​1​

Untuk mencapai penurunan berat badan yang aman, Anda harus mengatur diet dan olahraga dengan tepat. Ini termasuk memilih makanan yang sehat, mengontrol porsi makan, dan meningkatkan aktivtas fisik secara teratur. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda mengatur program penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Selain rekomendasi dari WHO, beberapa badan kesehatan nasional juga mengeluarkan rekomendasi tentang jumlah penurunan berat badan yang aman dalam sebulan. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyarankan bahwa orang dewasa yang memiliki IMT di atas 25 dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500-750 kalori per hari. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-0,75 kg per minggu atau sekitar 2-3 kg per bulan.^​2​

American Heart Association (AHA) juga mengeluarkan rekomendasi tentang jumlah penurunan berat badan yang aman dalam sebulan. AHA menyarankan bahwa orang dewasa yang memiliki IMT di atas 25 dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500-750 kalori per hari. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu atau sekitar 2-4 kg per bulan.^​3​

Untuk mencapai penurunan berat badan yang aman dan sehat, Anda perlu memperhatikan rekomendasi tentang jumlah kilogram yang dapat diturunkan dalam sebulan. Dengan mengatur diet dan olahraga dengan tepat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan yang aman dan sehat. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang penurunan berat badan.