3 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Oleh Ibu Hamil

Hamil bukan berarti membatasi semua aktivitas fisik. Berikut aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh ibu hamil. Yuk kita simak =)

Kondisi Kehamilan

Kehamilan merupakan masa kritis di mana gizi ibu yang baik adalah faktor penting yang mempengaruhi kesehatan ibu dan anak. .Selama kehamilan akan terjadi perubahan pada ibu meliputi perubahan fisik, psikis dan sosial secara nyata. Perubahan fisik yang menyebabkan kurang nyaman (1).

Kondisi psikologis dengan kecemasan dan depresi pada ibu hamil akan berpengaruh terhadap timbulnya penyakit serta komplikasi kehamilan dan persalinan, baik pada ibu maupun bayi. Masalah kecemasan senantiasa muncul pada ibu  yang mengalami masa kehamilan untuk pertama kali, maka dari itu masalah kecemasan tersebut harus segera diatasi, salah satunya dapat dilakukan dengan cara berolahraga (2).

Selain perubahan secara psikologi, ibu hamil juga mengalami perubahan metabolisme tubuh pada ibu hamil dan mengakibatkan naiknya konsumsi oksigen pada tubuh, aliran darah jantung, volume dan curah jantung. Dengan melakukan olahraga dapat membantu ibu hamil dalam mengatasi perubahan akibat metabolisme tubuh tersebut. Olahraga juga membantu perubahan peran jantung selama kehamilan yang berguna untuk melancarkan fungsi jantung, sehingga ibu hamil akan merasa lebih sehat dan tidak merasakan sesak nafas (2).

Baca : Makanan yang Dianjurkan dan Tidak Dianjurkan pada Ibu Hamil

Aktivitas Fisik

Berikut aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh ibu hamil: 

Jalan Santai

Ibu hamil disarankan banyak berjalan santai di pagi hari. Jalan santai akan membuat tubuh bugar dan relaks. Pada waktu jalan santai, pilih tempat-tempat yang aman dan tidak banyak polusinya agar tidak mengisap bahan-bahan berbahaya yang ada di dalam udara yang terpolusi. Jalan santai dapat dilakukan di sekitar rumah, di taman, dan tempat-tempat lain yang banyak pepohonannya. Jalan bisa dilakukan selama sekitar 30 menit, 2—3  kali per minggu.

Senam Hamil

Senam hamil sangat dianjurkan diikuti oleh ibu hamil. Olahraga ini bermanfaat menjaga kelenturan sendi-sendi dan mempertahankan fleksibilitas. Senam hamil juga akan memperkuat sistem otot, merangsang peredaran darah, memperlancar proses persalinan, serta membuat perasaan tenang dan relaks selama persalinan. 

Berenang

Berenang dan jalan merupakan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Bila ibu hamil sudah lama tidak berenang, maka mulailah pelan-pelan dan sebentar, misalnya hanya 5—10 menit pada kali pertama atau kedua berenang. Bila ibu hamil merasa berat melakukannya, bisa diganti dengan berendam atau berjalan-jalan di dalam kolam air, karena ini pun akan menimbulkan perasaan santai. 

Aktivitas fisik ibu hamil tentunya tidak dibatasi, tetapi disesuaikan dengan kondisi ibu serta kehamilannya, tidak berlebihan sehingga menambah beban ibu hamil. Sebelum, selama, dan sesudah beraktivitas fisik dianjurkan untuk minum (3).

Lebih Lanjut : Konsumsi Air Ibu Hamil

Referensi

1.      Indarwati, Kurniawati AA, Wahyuni E sri, Maryatun. KAJIAN AKTIVITAS FISIK IBU HAMIL DALAM MENJAGA KEHAMILANNYA DI WILAYAH KERJA PUSKESMAS KARANGTENGAH KABUPATEN WONOGIRI. Jurnal Kebidanan Indonesia. 2019;10(2):8–18.

2.        Astuti HP, Umarianti T, Pratiwi EN. Peningkatan kesehatan ibu hamil melalui prenatal yoga dalam upaya mengurangi kecemasan dan keluhan fisik. 2021;3(1):1–12.

3.        Damayanti D, Pritasari, Tri LN. Gizi Dalam Daur Kehidupan. 1st ed. Jakarta: Kementerian Kesehatan republik Indonesia; 2017. 42-43 p.

Editor : Ayu Rahadiyanti