Mengapa Perutmu bisa Buncit?

Ditulis oleh :dr. Besthari Anindita Pramitasari, Arienta Rahmania P. S. S.Si., M.Sc. , Dipl-Ing Arradi Nur Rizal M.Sc.

Berat badanmu normal, ukuran lingkar lengan tangan atau lingkar paha juga masih tergolong normal. Namun, bagian perut buncit? Kamu mempunyai masalah ini?

Bagaimana perut membuncit ?

Jaringan lemak memiliki fungsi sebagai simpanan energi yang biasanya diukur dalam satuan kalori. Oleh karena itu, jika jumlah kalori yang kita peroleh dari makanan melebihi jumlah kalori yang diperlukan untuk aktivitas, kelebihannya akan disimpan di jaringan lemak^​1​ . Namun, bukankah jaringan lemak tidak hanya di perut kita? Memang benar, tetapi massa lemak di perut kita disimpan di dua lokasi, yaitu area bawah kulit (lemak subkutan) dan di sekitar organ perut (lemak visceral). Lemak visceral ini tidak ada di anggota gerak tubuh kamu^​2,3​ . Jadi, ketika kalori berlebih, perut seakan-akan tampak lebih buncit karena jumlahnya memang lebih banyak.

Jumlah kalori makananku sama dengan dia, tapi kenapa hanya perutku yang membuncit? Perlu diingat bahwa prinsip keseimbangan kalori ini bukan hanya masalah kuantitasnya, tetapi juga kualitas kalorinya. Jumlah kalori yang sama pada makanan belum tentu memberikan efek yang sama pada tubuh kita ^​1​. Sama halnya juga dengan kalori yang dikeluarkan. Aktivitas berbeda yang membakar jumlah kalori yang sama juga memberikan efek berbeda ^​4​.

Makanan yang berbeda memiliki perbedaan jalur metabolisme,  peningkatan jenis hormon yang berbeda, bahkan efek pada nafsu makan pun  berbeda ​1,4,5​. Misalnya, jika kita mengkonsumsi protein, tubuh kita  memakai/mengeluarkan energi lebih banyak untuk mencerna protein  tersebut. Contoh yang lain adalah ketika kita mengkonsumsi karbohidrat  atau gula, tubuh kita meningkatkan hormon insulin yang juga mempengaruhi  peningkatan simpanan lemak pada tubuh.​4,5​ Dalam hal beraktivitas,  aktivitas yang dilakukan setelah konsumsi makanan menyebabkan otot  anggota gerak akan lebih aktif mengambil sumber energi dari makanan.  Oleh karena itu, area lain (seperti perut) tidak terlalu banyak  menyimpan energi​1​. Penelitian juga telah membuktikan bahwa melakukan  aktivitas fisik rutin, terutama aktivitas aerobik dapat mereduksi lemak  visceral secara signifikan​6​.

Selain itu, ternyata massa lemak yang tersimpan di perut sangat  bergantung pada sistem hormon, seperti kortisol, testosteron, estrogen,  dan hormon pertumbuhan. Oleh karena itu, beberapa kondisi yang  mengganggu keseimbangan hormon seperti stress juga berperan dalam  menyebabkan perut buncit. Dalam kondisi stress, salah satu reaksi tubuh  kita adalah meningkatkan produksi kortisol dan menurunkan produksi  testosteron, estrogen, dan hormon pertumbuhan​7​. Kadar kortisol yang  tinggi di dalam tubuh dapat meningkatkan akumulasi lemak, sedangkan  testosteron, estrogen, dan hormon pertumbuhan berfungsi sebaliknya.  Secara singkat, kombinasi dari kondisi tersebut dapat meningkatkan  akumulasi lemak visceral  dan menyebabkan perut membuncit ​7​.  

Beberapa faktor lain yang diidentifikasi memiliki hubungan terhadap kecenderungan akumulasi lemak visceral ini selain hormon adalah genetik, usia, ras, dan jenis kelamin ^{​2,3,7,8​}. Namun, hubungan tersebut diperoleh melalui studi epidemiologi sehingga tidak bisa diartikan sebagai hubungan sebab akibat ^​2,3,8​. Walaupun begitu, sebaiknya kamu waspada jika anggota keluarga memiliki kecenderungan perut buncit.

Masalahkah perut buncit?

Penelitian telah membuktikan bahwa lemak visceral memiliki dampak kesehatan yang lebih besar dibandingkan lemak subkutan. Lemak visceral berkaitan dengan peningkatan risiko kelainan metabolik dan penyakit jantung pembuluh darah. Kondisi ini disebut dengan sindroma metabolik^​2,3​

Kamu punya masalah perut buncit? Pikirkan kembali berapa banyak dan bagaimana kualitas konsumsi makanan, aktivitas fisik, dan juga tingkat stress kamu. Jika kamu bisa menjaga pola makan gizi seimbang dan mengikuti rekomendasi aktivitas fisik yang tepat, perut buncit bisa dihindari!

bagaimana diet untuk menurunkan berat badan dapat dilihat di link ini

Referensi

• WordPress