{"id":73,"date":"2019-11-23T05:37:34","date_gmt":"2019-11-23T05:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ahligizi.id\/blog\/?p=73"},"modified":"2021-04-17T10:00:24","modified_gmt":"2021-04-17T03:00:24","slug":"diet-peningkatan-berat-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahligizi.id\/blog\/2019\/11\/23\/diet-peningkatan-berat-badan\/","title":{"rendered":"Diet Peningkatan Berat Badan"},"content":{"rendered":"\n
Oleh : Muhammad Iqbal Basagili, S.Gz., M.P.H. (Nutr & Diet)<\/a><\/strong> \u200b1,2\u200b<\/sup><\/span><\/pre>\n\n\n\n
Sangat banyak individu mendambakan badan yang langsing atau kurus, baik tua maupun muda. Ada juga anggapan bahwa dengan memiliki tubuh kurus pasti lebih sehat dan cantik. Padahal pada kenyataannya sangat banyak individu yang berbadan kurus memiliki masalah kesehatan fisik dan psikologis. Dengan kata lain, tubuh kurus belum tentu menjadi jaminan tubuhnya sehat. Mencapai peningkatan berat badan ideal adalah hal yang baik. <\/p>\n\n\n\n
Berat Badan Ideal<\/h2>\n\n\n\n
Berat badan ideal pada kelompok dewasa dapat dihitung dengan cara berikut :

Berat Badan Ideal = (Berat Badan \u2013 100) \u2013 {10%(berat badan-100)},<\/strong>
*bagi yang memiliki tinggi >155cm, sedangkan yang memiliki tinggi <155 tidak perlu danya pengurangan 10%.

dan untuk mengetahui status gizi haruslah dihitung dengan membandingkan antara berat badan dengan tinggi badan, adapun caranya adalah dengan rumus sebagai berikut :

Indeks Masa Tubuh = Berat badan (kg) \/ tinggi badan (m)<\/strong>
atau hitung dengan kalkulator gizi di http:\/\/ahligizi.id\/index.php\/ahligizi\/kalkulatorgizi<\/a>

Sebelum mengetahui informasi tentang cara menambah jumlah berat badan, ada baiknya untuk mengetahui kemungkinan penyebab badan kurus. Hal yang dapat menyebabkan orang kurus adalah adanya masalah yang terdapat pada sistem metabolisme tubuh, misalnya gangguan penyerapan zat gizi pada saluran pencernaan. Bagi yang ingin menambah jumlah berat badan, ada cara-cara menggemukkan badan yang disarankan oleh ahli gizi. <\/p>\n\n\n\n
Peningkatan Berat Badan<\/h2>\n\n\n\n
Berikut tips cara meningkatkan berat badan :

1. Makanlah sesering mungkin namun dalam porsi kecil<\/strong>
Salah satu cara menambah berat badan yang efektif yaitu dengan makan lebih sering. Semula makan tiga kali sehari, sekarang lima kali. Jangan melewatkan makanan yang tersisa. Para ahli gizi mengatakan bahwa lebih baik mengkonsumsi 6 kali makanan dalam porsi kecil dalam sehari dibandingkan dengan 3 kali makan dalam porsi besar. Dengan cara tersebut dapat membantu Anda dalam mengatasi kembung pada setiap kali makan. Makan lebih sering akan membantu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap sempurna, serta menjaga metabolisme tubuh yang membuat berat badan tetap terjaga.

2. Meningkatkan asupan kalori<\/strong>
Jika ingin berat badan bertambah yang dilakukan salah satunya meningkatkan asupan kalori. Perempuan yang berumur 17-25 tahun setidaknya membutuhkan 2250 kalori setiap hari. Namun pastikan Anda mencukupi kalori dengan mengkonsumsi jenis makanan yang tepat.
Meningkatkan kalori dapat dilakukan dengan menambah sekitar 300 kalori\/hari dan meningkat hingga 500\/hari secara bertahap. <\/p>\n\n\n\n
Tambahan 300 kalori dapat diperoleh dengan menambah 1 porsi sumber karbohidrat, 1 porsi protein, dan 1 porsi sayur\/buah. Penambahan 500 kalori dapat meningkatkan berat badan 0,5 \u2013 1 kg\/minggu. Banyak cara yang bisa anda coba selipkan dalam pola makan sehari-hari. Semuanya terserah anda, dengan mempertimbangkan gizi dan asupan kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan anda. Misalnya saja:<\/p>\n\n\n\n