{"id":6085,"date":"2025-09-15T15:09:46","date_gmt":"2025-09-15T08:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ahligizi.id\/blog\/?p=6085"},"modified":"2025-09-15T15:09:50","modified_gmt":"2025-09-15T08:09:50","slug":"sering-emosi-gangguan-gula-darah-metabolisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahligizi.id\/blog\/2025\/09\/15\/sering-emosi-gangguan-gula-darah-metabolisme\/","title":{"rendered":"Sering Emosi Bisa Jadi Pemicu Gangguan Gula Darah dan Metabolisme"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Pernah merasa tubuh ikut lelah atau kepala pening setelah marah atau stres berat? Itu bukan sekadar sugesti. Faktanya, emosi dan gula darah punya hubungan erat yang sering luput kita sadari. Ketika emosi tidak stabil, tubuh bisa memberi reaksi serius, bahkan dalam bentuk lonjakan gula darah.<\/p>\n\n\n\n

Bagaimana Emosi Bisa Menaikkan Gula Darah?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tubuh merespons emosi seperti marah, cemas, atau stres dengan melepaskan hormon stres, yaitu adrenalin dan kortisol. Tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk “melawan” atau “kabur”, namun efek sampingnya adalah lonjakan gula darah.<\/p>\n\n\n\n

Kortisol meningkatkan resistensi insulin, sehingga gula darah sulit dikendalikan<\/mark>. Bahkan pada orang sehat, stres bisa memicu produksi glukosa berlebih. Glukosa ini tidak terpakai, sehingga tertahan dalam darah dan menyebabkan kadar gula meningkat.<\/p>\n\n\n\n

\"Skema
Sumber: Diadaptasi dari Souza, M. T. de et al. Diagnostics, 2024, 14(23), 2649. https:\/\/doi.org\/10.3390\/diagnostics14232649.\nLisensi: CC BY 4.0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Risiko Diabetes dan Stres Kronis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Stres emosional yang berulang dapat memicu kenaikan gula darah dan memperparah kondisi penderita diabetes.<\/mark> Bahkan pada orang sehat, stres berkepanjangan bisa menimbulkan pola makan emosional dan gangguan metabolik lain.1<\/sup> Stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang memperburuk resistensi insulin, yang merupakan faktor kunci munculnya pradiabetes dan diabetes tipe 2.<\/mark> <\/p>\n\n\n\n

Baca Juga: Pengaturan Indeks Glikemik, Beban Glikemik, dan Penghitungan Karbohidrat pada Diabetes Mellitus<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Emosi negatif seperti marah atau cemas akan mengaktifkan sistem saraf simpatik. Jantung berdebar, napas memburu, otot menegang, dan kadar gula darah melonjak. Jika respons ini berlangsung terus-menerus, kontrol glukosa pun terganggu.<\/p>\n\n\n\n

Penelitian menunjukkan bahwa satu dari empat penderita diabetes tipe 1 dan satu dari lima dengan tipe 2 mengalami diabetes distress<\/em><\/mark>, yakni stres emosional akibat pengelolaan penyakit jangka panjang.2,3<\/sup> Ini termasuk karena mereka dihantui kekhawatiran soal komplikasi, takut hipoglikemia, dan lelah menghadapi fluktuasi gula darah.<\/p>\n\n\n\n

Tidak hanya itu, stres berkepanjangan juga membuat gaya hidup sehat sulit dijalani. Kurang gerak, makan sembarangan, dan tidur terganggu, semua ini perlahan meningkatkan risiko gangguan metabolik. Dengan demikian, menjaga emosi tetap stabil bukan hanya soal kesehatan mental, tapi bagian penting dari pencegahan dan pengelolaan diabetes.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Baca Juga: Diet Diabetes Mellitus<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Strategi Efektif Mengelola Emosi untuk Menjaga Gula Darah Stabil<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Meditasi
Sumber: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Upaya menjaga gula darah tetap stabil bukan hanya soal mengatur makan dan olahraga, tapi juga bagaimana kamu merawat kondisi emosionalmu. Berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengelola stres demi kesehatan:<\/mark><\/p>\n\n\n\n