{"id":542,"date":"2020-06-29T06:42:50","date_gmt":"2020-06-29T06:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ahligizi.id\/blog\/?p=542"},"modified":"2020-08-11T14:16:54","modified_gmt":"2020-08-11T07:16:54","slug":"diet-meditarania-diet-popular-di-dunia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ahligizi.id\/blog\/2020\/06\/29\/diet-meditarania-diet-popular-di-dunia\/","title":{"rendered":"DIET MEDITERANIA, DIET POPULAR DI DUNIA"},"content":{"rendered":"\n

Salam sehat sobat ,
Pernah mendengar Diet Mediterania??
Diet mediterania merupakan salah satu diet paling popular di dunia, Diet\u00a0 Mediterania\u00a0 merupakan\u00a0 diet tradisional\u00a0 masyarakat\u00a0 Eropa\u00a0 yang\u00a0 berada\u00a0 di wilayah Mediterania. \u00a0Diet mediterania muncul sejak tahun 1960 -an dengan sebuah hasil pengamatan bahwa\u00a0 di negara mediterania seperti Yunani dan italia memiliki penyakit degenaratif seperti jantung koroner paling rendah di dunia. Diet mediterania merupakan salah satu pola makan sehat yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines for Americans<\/em> untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit kronis.\u200b1\u200b<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Sumber gambar : https:\/\/wartakota.tribunnews.com\/<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pola Makan Diet Mediterania<\/h2>\n\n\n\n

Karakteristik diet ini terdiri dari minyak zaitun, buah buahan , sayur – sayuran, kacang – kacangan dan sereal. protein yang cukup dari ikan, daging unggas, produk susu yang rendah, daging merah yang cukup dan makanan manis . <\/p>\n\n\n\n

seperti tabel berikut :<\/p>\n\n\n\n

Jenis Bahan Makanan <\/strong><\/td> Frekuensi dan Jumlah yang di konsumsi<\/strong><\/td><\/tr>
– DI ANJURKAN <\/strong><\/td><\/td><\/tr>
1. Minyak Zaitun, Minyak canola, dll<\/td>4-6 porsi \/ hari<\/td><\/tr>
2. Kacang – kacangan <\/td>2-4 porsi \/ hari (1\/4 gelas)<\/td><\/tr>
3. Buah – buahan <\/td>2-4 porsi \/ hari<\/td><\/tr>
4. Sayuran <\/td>4-8 porsi \/ hari <\/td><\/tr>
5. Ikan <\/td>2-3 kali \/ Minggu<\/td><\/tr>
6. Daging Unggas<\/td>1-3 kali \/ Minggu<\/td><\/tr>
7. Gandum, Nasi, Kentang dll<\/td>4-6 porsi \/ hari<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
– DI BATASI<\/strong><\/td><\/td><\/tr>
1. Minuman bersoda<\/td>1-2 kali \/ Bulan<\/td><\/tr>
2. Roti kemasan, permen, gula gula , kue kering<\/td>1-2 kali \/ Bulan<\/td><\/tr>
3. Makanan berlemak<\/td>batasi kuning telur <\/td><\/tr>
4. Daging merah<\/td>3-4 kali \/ Bulan <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>
Sumber : The New England Journal of Medicine \u200b2\u200b<\/sup><\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Minyak zaitun menjadi satu satunya sumber lemak yang digunakan untuk memasak, mencampurkan dengan salad, dan minyak pada makanan diluar rumah. Konsumsi tinggi buah, sayuran dan kacang kacangan namun rendahnya konsumsi daging merah telah terbukti memberi manfaat dalam menurunkan angka kejadian penyakit di negara negara Eropa juga Asia. \u200b3\u200b<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n

Bagaimana cara membiasakan diri dengan pola diet tersebut ?<\/h2>\n\n\n\n