6 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan: Rahasia Tubuh Sehat dan Kulit Lebih Segar

Pernah merasa cepat lelah, pusing, atau sulit fokus padahal sudah makan cukup? Bisa jadi tubuhmu kekurangan cairan. Air putih sering dianggap sepele, padahal perannya sangat penting bagi hampir setiap proses di dalam tubuh. Yuk, kenali lebih dalam manfaat air putih untuk kesehatan!

Mengapa Air Putih Begitu Penting bagi Tubuh?

Air merupakan komponen esensial yang tidak dapat sepenuhnya digantikan oleh zat atau senyawa apa pun dalam menjaga fungsi tubuh manusia. Sekitar 70% dari berat badan manusia terdiri atas air, dan sebagian besar berada di organ vital tubuh. Misalnya, otak dan jantung mengandung sekitar 75% air, paru-paru 86%, hati 86%, ginjal 83%, otot 75%, serta darah 83%.¹

Data ini menunjukkan bahwa air berperan besar dalam menjaga kelangsungan hidup manusia. Menurut artikel populer yang dipublikasikan oleh Healthline, manusia hanya mampu bertahan hidup sekitar 3 hari tanpa air.² Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan air untuk melangsungkan berbagai fungsi vital, seperti menjaga keseimbangan cairan, menunjang metabolisme, memperlancar pencernaan, melarutkan zat sisa dari ginjal, serta meringankan kinerja organ dalam.

Selain itu, air putih juga berperan penting dalam proses detoksifikasi tubuh dengan membantu mengeluarkan racun melalui urine dan keringat. .⁴ Oleh karena itu, dengan mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, tubuh dapat berfungsi secara optimal sehingga kita bisa menjalani hidup dengan lebih sehat, segar, dan produktif.

Berapa Banyak Air yang Diperlukan Tubuh?

Berdasarkan anjuran dari Kementerian Kesehatan RI, tubuh manusia membutuhkan sekitar 2 liter atau setara 8 gelas air putih ukuran 230 ml per hari.⁵ Namun, kebutuhan ini bisa berbeda tergantung suhu lingkungan, tingkat aktivitas, dan kondisi tubuh.

Misalnya, pada daerah beriklim panas atau saat seseorang banyak berkeringat, kebutuhan air tentu meningkat. Sebagian besar air keluar melalui keringat, napas, urine, dan feses.¹ Oleh karena itu, menjaga asupan cairan harian sangat penting untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.

Manfaat Air Putih untuk Kesehatan

Air bukan sekadar penghilang dahaga. Dalam tubuh, air berperan sebagai pengatur proses biokimia, pengatur suhu, pelarut, serta media transportasi zat gizi dan sisa metabolisme. Air juga berfungsi melumasi sendi dan melindungi organ tubuh dari benturan.³

Sayangnya, banyak orang baru sadar pentingnya air setelah tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda dehidrasi ringan, seperti mudah lelah, sulit fokus, atau kulit terasa kering. Padahal, cukup minum air setiap hari bisa membantu menjaga keseimbangan fungsi organ dan melindungi tubuh dari berbagai gangguan, mulai dari sembelit hingga gangguan ginjal.³

Nah, agar kamu semakin paham betapa besar perannya bagi tubuh, berikut ini 6 manfaat air putih untuk kesehatan yang penting kamu ketahui.¹

1. Memperlancar Sistem Pencernaan

Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu sistem pencernaan bekerja secara lebih efisien. Tubuh menjadi lebih lancar dalam membuang sisa metabolisme dan terhindar dari sembelit atau gangguan pencernaan seperti maag.

2. Menurunkan Angka Kejadian Penyakit

Konsumsi air putih yang cukup dan teratur dapat memperlambat pertumbuhan zat penyebab kanker, serta membantu mencegah penyakit seperti hipertensi, bronkitis, batu ginjal, dan diabetes.

3. Menjaga Kesehatan dan Kelembapan Kulit

Air berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit. Ketika tubuh kekurangan cairan, kulit akan tampak kering dan kusam. Minum air putih sesuai anjuran dapat membantu menjaga kulit tetap lembap, sehat, dan segar alami.

4. Menyehatkan Jantung

Asupan air putih yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kerja jantung agar lebih optimal. Selain itu, kecukupan cairan juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh. Dengan begitu, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan, dan tubuh pun tetap bugar sepanjang hari.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan

Air juga membantu metabolisme tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. Jika konsumsi air kurang, pembakaran kalori tidak berjalan maksimal sehingga proses penurunan berat badan menjadi lambat. Selain itu, minum air sebelum makan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

6. Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Air putih bukan sekadar pelengkap saat makan, melainkan fondasi utama kesehatan tubuh. Dengan mencukupi kebutuhan air setiap hari, kamu sudah membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi vital, mulai dari pencernaan, sirkulasi darah, hingga menjaga kulit tetap sehat.

Mulailah membiasakan diri untuk minum air secara teratur. Jadikan botol air teman setia setiap aktivitasmu, dan rasakan sendiri perbedaannya pada tubuh dan energi harianmu.

Yuk, mulai hari ini pastikan asupan air putihmu cukup! Tubuh yang terhidrasi adalah awal dari hidup yang lebih sehat dan produktif.

Baca Juga: Seberapa Penting Cairan Rehidrasi bagi Atlet ?

Referensi

1. Kusnanto. (2019). Manfaat air putih. Semarang: Mutiara Aksara. Retrieved October 31, 2025, from https://bintangpusnas.perpusnas.go.id/konten/BK25528/manfaat-air-putih
2. Silver, N. (2024, September 16). How long can you live without water? Effects of dehydration. Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/how-long-can-you-live-without-water?
3. Februhartanty, J., dkk. (2019). Gizi dan Kesehatan Remaja (rev. 4) [PDF]. Jakarta: Southeast Asian Ministers of Education Organization Regional Centre for Food and Nutrition (SEAMEO RECFON) Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia. https://repositori.kemendikdasmen.go.id/20939/1/Gizi%20dan%20Kesehatan%20Remaja_2019_rev4.pdf?
4. Purnama, T., Oktaviyani, I. A., Margaretha, C. D., Wardani, A. I. K., & Dewi, L. D. A. (2024). Pentingnya minum air putih bagi kesehatan tubuh pada siswa. Jurnal Mahasiswa Ilmu Farmasi dan Kesehatan, 2(3), 60–73. https://doi.org/10.59841/jumkes.v2i3
5. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2024, Juni 28). Isi Piringku, panduan kebutuhan gizi harian seimbang. AyoSehat. https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang

Editor: Dewi Rizky Purnama, S.Gz